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    健身期間吃什么?威諾來告訴你

    2018-06-09 16:43:25 鄭州威諾 501人關注
    生病時,有些東西吃了比較好,而有些東西是不能吃的,那么健身期間吃什么比較好呢?今天,鄭州威諾健身小編就和大家分享一下
    橄欖油:
    提到贈重就不得不說橄欖油。研究表明:橄欖油抑制身體發炎,減少發炎意味著更好地恢復。橄欖油也提供類激素物質提高睪丸酮素,并且和任何脂類一樣,它提供大量熱量,幫助身體進入促進生長的狀態。
    白面包:
    你知道這一原則——少吃精細碳水化合物,因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少,而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后,白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,并且抑制訓練后的皮質醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
    酸奶:
    天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統,增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存。
    意大利面:
    (pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
    三文魚:
    6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降,睪丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
    瘦牛肉:
    很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪 ,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
    以上就是徐州威宇健身器材廠家為大家推薦的幾種常見的完美切合健身人群需求的健美塑性食物,如果能在健身的同時,把營養工作做好,才能達到事半功倍的作用。如果您還有什么想要了解的,隨時和我們的客服進行聯系哦~

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